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对运动养生的认识


更新时间:2019-4-11 10:08:02

    人体经常适度进行体育锻炼,可促进机体血液循环,增加心肺的活力,增强胃肠蠕动,促进新陈代谢,提高机体免疫功能和内分泌功能,可以抗御外来病毒、细菌的入侵,可提高体内T淋巴细胞的数量,使生命力更加旺盛,更加长寿。
    相对无氧运动来说,有氧运动可以提高人体血液的携氧能力,促进身体各脏器代谢、可以激发人体潜能,推迟衰老,有利于减肥,降脂,对很多生活习惯病如糖尿病,高血压,冠心病有辅助治疗作用。
我们提倡的运动就是指这种运动强度不大,但持续时间较长,比较有节律有规律、容易掌握的有氧运动,包括的形式多种多样,有慢跑,快走、跳舞、跳绳、爬楼梯、游泳、健身操、太极拳、自行车、爬山等。适应人群比较广泛,青年、中年和老年都可以进行。
    研究表明,进行有氧代谢运动,关键要保证一定的运动量和持之以恒。无论从事上述何种方式的运动,一般可使运动中的心率保持在(220~年龄)×(60~80)%的范围。也有一种说法心率不要超过170-实际年龄。每周可以从事这种强度的运动3~5次,每次至少坚持20~30分钟,越长越好。
    有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,提高你的心率,增加你的肺活量,让你的心肺脏得到锻炼,在美国也叫做心血管运动,有氧运动是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。随着社会的进步,科技的发展,生活工作的便利程度越来越高,外出有汽车,上楼有电梯,在家有沙发,足不出户就能知晓天下大事,可以在家办公。物质供应极大的丰富,高热量的饮食越来越多,饮食欧美化。其后果是生活习惯病的出现不断增多,肥胖人数逐年增加,心脑血管疾病,糖尿病患者越来越多,由此致残致死的人越来越多。
    要预防、治疗所谓的生活习惯性疾病,除了运用药物外,正确的生活饮食方式是非常重要的。最主要的经验还是适当的运动是减肥最有效的方法,也是防治生活习惯性疾病的有效方法。就是有氧运动。

 

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